Devo consumir 3 ou 5 gramas de Creatina?

No Brasil, a indicação feita pelo Ministério da Saúde são 3g de Creatina por dia, nos USA são 5g.

A Creatina é um dos suplementos mais consumidos em todo o planeta, e no Brasil não é diferente. Ela é capaz de aumentar a força muscular, melhorando o rendimento do corpo em diversos esportes, sendo mais utilizada por praticantes de musculação.

Uma dúvida que sempre nos deparamos é a quantidade de Creatina que deve ser consumida por dia. Nos Estados Unidos a quantidade recomendada são 5g ao dia, já no Brasil são 3g, mas afinal, quem está correto?

Nós sempre indicamos o consumo de 5g de Creatina por dia. Se a pessoa conseguir dividir essa dose em duas de 2,5g, consumindo uma na parte da manhã e outra na parte da tarde, melhor ainda. Isso porque o corpo consegue absorver melhor pequenas quantidades e dessa forma o estoque de Creatina será sempre mantido com um bom nível, estando disponível assim que o corpo necessitar.

Muitos também recomendam que na primeira semana de uso seja feita uma saturação, ou seja, um consumo de 10g ao dia, e à partir da segunda semana essa dose baixe para 5g ao dia. Algumas pessoas notam boa diferença fazendo dessa maneira, outras não. Devemos sempre lembrar que cada organismo reage de forma diferente e existem milhares de outras variáveis que podem interferir no desempenho. Lembre-se de buscar mais informações com seu médico e nutricionista.

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7 thoughts on “Devo consumir 3 ou 5 gramas de Creatina?

    1. Cara, a maioria usa no pós treino, com algo de alto indice glicemico!
      Eu uso tudo no pós treino, não divido, não há necessidade. A absorção de 5 gramas é total para apenas uma vez, maiores quantidades, aí pode não ser absorvida de uma só vez.

  1. Costumo tomar mega pack hardcore da integral médica, que vem com 1,5g de creatina e cerca de 3 de bcaa… Complemento com mais 3,5 de creatina em pó + 12 de leucina. Tomo whey quando acordo e assim que volto da academia (à tarde). Estou suplementando corretamente, certo?
    Dentre os comprimidos do mega pack, estão 400mg de cafeína que me rendem uma ótima disposição e se não me engano, 4g de maca peruana com ZMA. Estes eu dobro a quantidade.
    Treino a 3 meses e sinceramente? Meus ganhos estão sendo ótimos com a combinação dos suplementos e com as dosagens que faço.

  2. TENHO DUAS SENAMA DE ACADEMIA E COPREI CREATINA ! SO QUE NÃO SEI QUANTAS GRAMAS DEVO TOMAR ? E SER DEVO TOMAR ANTES DO TREINO , OU TOMAR E TREINAR, OU DEPOIS DO TREINO ? FAÇO 2 HORAS DE ACADEMIA DE SEGUNDA A SEXTA ! NAO QUERO FICAR MUITO GRANDE QUERO DEFINI OS MUSCULOS ! E TABEM VOU TOMAR BCAA UMA ! COMO POSSO TOMAR ELE ? ALGUEM PODE ME AJUDAR ? LEMBRANDO NÃO QUERO FICAR MUITO GRANDE

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