As proteínas são fundamentais para a reconstrução e recuperação muscular. Sem elas, o tempo para que seus músculos cresçam e se recuperem se torna muito mais longo. As proteínas time-release (tempo de liberação) são aquelas que possuem mais de um tipo de proteína em sua composição e essas são absorvidas pelo organismo de maneira gradual.
Uma grande dúvida dos nossos clientes é se eles devem optar por uma proteína de rápida absorção (whey protein) ou de lenta absorção (albumina ou caseína). Entretanto, o consumo dessas proteínas juntas traz ótimos benefícios, pois a absorção de cada uma delas ocorre em momentos diferentes, o que faz com que atuem de forma complementar trabalhando na recuperação e na construção muscular.
Proteína Time-Release é um ótimo suplemento para ganhar massa muscular.
Para quem procura consumir essas proteínas em conjunto, no universo da suplementação já existem diversas opções de mix proteicos. No post de hoje a Equipe Biopoint irá lhe dar ótimas dicas para escolher a melhor proteína time-release.
O QUE É PROTEÍNA DE LIBERAÇÃO GRADUAL?
As proteínas Time-Release, que na tradução livre significa tempo de liberação, têm como principal objetivo a liberação de maneira gradual. Essas proteínas são consideradas um “mix” proteico, pois são compostas, na maioria dos casos, por proteína do soro do leite (whey protein seja ele concentrado, isolado e hidrolisado), proteína da soja, proteína do trigo, albumina e/ou caseína, entre outros.
Cada uma dessas proteínas possui um tempo de degradação diferente e sua combinação cria um ótimo mecanismo de Time-Release, onde o objetivo é nutrir o organismo imediatamente após o consumo e manter essa nutrição por mais tempo, possibilitando assim um aproveitamento maior nas várias etapas de recuperação. As proteínas de liberação gradual darão um completo e contínuo suporte ao estado anabólico que é extremamente essencial ao crescimento e aumento da massa muscular.
OBSERVE OS INGREDIENTES E A TABELA NUTRICIONAL
Para escolher a melhor proteína time-release, devemos estar atentos aos seus ingredientes descritos nos rótulos das embalagens. Observando a tabela nutricional, conseguimos ter a garantia da quantidade de proteína e também de carboidrato que ela possui. Abaixo, vamos listar algumas proteínas time-release que possuímos:
Whey NO2 Micellar – Probiótica
| Porção de 45g (2 scoops) | O Whey NO2 Micellar possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada, caseína micellar e proteína hidrolisada do trigo. Sua fórmula, além de todas as proteínas, contém dextrose, carboidrato essencial para recuperar a energia gasta durante o treino. Ela é uma excelente opção de proteína time-release. | |
| Valor Energético | 171kcal | |
| Carboidrato | 6,2g | |
| Proteínas | 31g | |
| Sódio | 78mg | |
Whey Micellar Millennium – Probiótica
| Porção de 30g (2 scoops) | O Whey Micellar da linha Millennium possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada, caseína micellar, maltodextrina e dextrose. Ela é uma excelente opção mais econômica de proteína time-release. | |
| Valor Energético | 115kcal | |
| Carboidrato | 7,8g | |
| Proteínas | 18g | |
| Sódio | 92mg | |
Whey Protein Mycellar – Integralmédica
| Porção de 38g (2 scoops) | O Whey Protein Mycellar possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada, proteína isolada de soja, proteína hidrolisada de trigo, albumina e caseína micellar. É uma ótima opção para manter o organismo em estado anabólico durante todo o dia, com mais energia. | |
| Valor Energético | 148kcal | |
| Carboidrato | 3,7g | |
| Proteínas | 29g | |
| Sódio | 75mg | |
Micellar Casein – Max Titanium
| Porção de 40g (2 scoops) | O Micellar Casein possui entre seus ingredientes caseína micellar, proteína do soro do leite concentrada e isolada. Ela é uma excelente opção de proteína time-release, pois se torna a chave para quem deseja desenvolver a musculatura de um modo saudável. | |
| Valor Energético | 156kcal | |
| Carboidrato | 3,4g | |
| Proteínas | 28g | |
| Sódio | 80mg | |
Deca Protein Darkness – Integralmédica
| Porção de 50g (3 scoops) | O Deca Protein da linha Darkness possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada, ultra concentrada, isolada e hidrolisada, TRI-FX, proteína isolada de soja, proteína hidrolisada do trigo, albumina, caseína, maltodextrina e colágeno. Ele é o único suplemento hiperproteico com Top Aminogram, a combinação de aminoácidos essenciais que um atleta necessita para aumentar a produção de hormônio do crescimento e, consequentemente, o desenvolvimento muscular. É uma ótima opção de proteína time-release. | |
| Valor Energético | 191kcal | |
| Carboidrato | 18g | |
| Proteínas | 26g | |
| Sódio | 216mg | |
| Porção de 36g (2 scoops) | O RX Pro MRP possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada, albumina, amido de milho ceroso, caseína micellar, triglicerídeos de cadeia média (MCT), maltodextrina e óleo de peixe. Além de ser uma ótima opção de proteína time-release ela também ajuda a regular os níveis de colesterol e a diminuir a gordura corporal. | |
| Valor Energético | 128kcal | |
| Carboidrato | 7,9g | |
| Proteínas | 20g | |
| Sódio | 117mg | |
| Porção de 36g (2 scoops) | O Syntha-6 é o mais famoso e comentado time-release no mundo do fitness. Possui entre seus ingredientes proteína do soro do leite concentrada e isolada, caseína, albumina, triglicerídeos de cadeia média, óleo de girassol, entre outros. A superioridade da Syntha-6 está em seu poder contínuo de absorção após a ingestão da proteína. É muito mais do que somente uma proteína, o Syntha-6 contém 6 tipos diferentes de proteínas, e é muito mais poderoso do que simplesmente a proteína whey. O whey tem absorção de aproximadamente 30 minutos, já o Syntha-6 leva de 30 minutos a 7 horas, dando um suporte total ao estado anabólico que é extremamente essencial ao crescimento e aumento da massa muscular. Com baixa quantidade de carboidratos, lactose e com um sabor imbatível, o Syntha-6 proporciona todos os benefícios do complexo proteico mais avançado do mundo. | |
| Valor Energético | 150kcal | |
| Carboidrato | 7g | |
| Proteínas | 21g | |
| Sódio | 225mg | |
OUTRAS PROTEÍNAS CONSIDERADAS TIME-RELEASE
A caseína e a albumina são consideradas proteínas time-release por possuírem uma absorção lenta. A Caseína é uma proteína de absorção mais lenta do que outras, isso acontece devido a ela fazer uma espécie de “gel” no intestino. Dessa forma, ela vai sendo liberada gradativamente, oferecendo uma maior sensação de saciedade. A Albumina é uma das proteínas mais utilizadas por atletas de diversas modalidades, principalmente pelo seu custo X benefício. A total digestão dessas proteínas, para ocorrer à síntese proteica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo, é bem mais lenta do que a do Whey Protein.
Já falamos sobre Caseína e Albumina aqui no blog, veja abaixo um dos posts:
Albumina ou Caseína? Saiba como e quando utilizá-las para ter melhores resultados
O suplemento que possui diferentes tipos de filtragens irá ter diferentes tempos de absorção, como por exemplo, um whey protein que tenha proteína concentrada, isolada e hidrolisada do soro do leite. No primeiro momento ele irá absorver a proteína hidrolisada (pois ela possui a mais rápida absorção), seguido da proteína isolada (que tem uma absorção mais rápida do que a proteína concentrada) e, por último, terá a absorção da proteína concentrada. Já a albumina tem uma absorção lenta que varia de 2 a 4 horas, e a caseína tem uma absorção que dura até 6 horas.
ENTÃO, COMO ESCOLHER A MELHOR PROTEÍNA TIME-RELEASE?
- Escolha a proteína time-release de uma marca que você confia e familiariza;
- O sistema de liberação rápida e lenta permite ao consumidor se beneficiar de proteínas como whey protein e de albuminas e caseínas;
- Fique de olho nos ingredientes! São eles que irão lhe dar uma melhor orientação para seu objetivo;
- Fique de olho nos rótulos e embalagens! Cuide para não pagar a mais por algo que o suplemento não possui;
- A ingestão de pequenas porções aliada a um treino bem orientado irá promover um aumento de massa muscular magra;
- Opte por proteínas time-release com uma boa quantidade de carboidrato para auxiliar na recuperação pós-treino;
- Opte por proteínas time-release com menos carboidrato se o seu objetivo é emagrecer;
- Uma boa quantidade e variedade de proteínas torna um produto melhor para auxiliar a construção de massa muscular e evitar o catabolismo muscular;
- Sempre tenha a orientação de um profissional na área da saúde.
ONDE COMPRAR?
Loja virtual com entrega em todo Brasil: http://www.biopoint.com.br/suplementos-alimentares/proteina-time-release
Lojas físicas: http://www.biopoint.com.br/lojas
Gostaria de orientação quanto a melhor escolha a fazer, entre whey concentrado ou isolado, ou só albumina, vez que não quero hipertrofia intensa do corpo todo. Meu treino visa enrijecer a musculatura e ganho de massa só para pernas e glúteo. Tem 1 mês que iniciei o treino e sinto-me um pouco cansada e a musculatura dolorida, mas quero resultados o quanto antes ! Desde já agradeço muito a ajuda e aguardo retorno.
Olá, tudo bem?
Os suplementos não irão agir apenas em determinada parte do corpo, isso pode ser direcionado no seu treinamento.
Se você busca resultados mais rápidos e seu treino é intenso, com certeza a melhor opção é o Whey Protein Isolado. Veja opções aqui >> https://www.biopoint.com.br/suplementos-alimentares/whey-protein/whey-protein-isolada
Lembramos sempre que o ideal é consultar um nutricionista.
Abraço e bons treinos!