O óleo de coco é ótimo para ser usado como fonte energética no pós treino.
É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.
Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética com o uso do óleo de Coco, e o seu principio ativo, o TCM.
O TCM é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.
Os TCMs são assimilados quase que imediatamente para a circulação portal e transportados pela albumina. A hidrolise (digestão) dos TCMs são muito rápidas e tem uma pequena participação pancreática no processo. Eles têm também um sistema muito parecido com o dos carbos, são oferecidos para as células sem depender da carnitina e são oxidados e assimilados muito rapidamente diferente das outras gorduras como as de cadeia longa.
Os TCMs têm diversos benefícios aos quais citaremos agora:
– Auxilia em casos de gastrite, úlceras duodenais, cálculo biliar e deficiências de absorção de nutrientes.
– Melhora a absorção de vitamina E, cálcio e magnésio.
– Absorção imediata por ser fornecido em porção líquida.
– Efeito termogênico.
– Auxilia na performance atlética tanto no endurance como para atletas de outros esportes anaeróbicos.
– Rápida digestão.
– Ajuda no metabolismo da glicose.
– Fornece aporte rápido de energia.
– Previne hipoglicemia, sendo utilizado na prática com sucesso em programas para perda de peso e tratamento contra obesidade promovendo termogênese e controlando o apetite.
– Estimula o aumento dos níveis de hormônio do crescimento.
– Estimula o aumento dos níveis de testosterona por ser uma gordura e precursora da produção deste hormônio.
Abaixo seguiremos exemplos de suplementação sem distinção de peso, altura e diversos fatores específicos para uma avaliação precisa. Lembrando que isso passa longe de uma prescrição, procure um especialista da área para precisar seu trabalho.
Exemplos indiscriminados de suplementação pré-treino:
Nível Iniciante
– 10g de Glutamina
– 25g de Whey Protein Concentrada
Nível Intermediário
– 4g de bcaas em caps
– 25g Whey Protein Mix de Whey
– 10g Creatina
Nível Avançado
– 10g de bcaa`s em pó
– 50g de Whey Protein ISOLADO/HIDROLISADO
– 15g de Glutamina
– 10g de Creatina
Exemplos indiscriminados de suplementação pós-treino:
Nível iniciante
– 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO
– 50g de Whey Protein Concentrado
– 10g de Creatina
Nível intermediário
– 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO
– 60g de Whey Protein Mix de Whey
– 6g de Bcaa’s em caps
– 10g de Creatina
Nível avançado
– 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO
– 56g de Whey Protein ISOLADA/HIDROLISADA
– 10g de Bcaa em pó
– 15g de Glutamina
– 10g de Creatina Monohidratada
– 400ui de Vitamina E
– 500mg de Vitamina C
Conforme puderam ver, existem diversas opções que temos quando o assunto é suplementação, e o MCT se encaixa em todos eles, no nosso caso devido a sua excelente composição.
Esperamos ter contribuído de maneira competente com todos os companheiros e estaremos a disposição para Assessorar e precisar o trabalho daqueles que desejam melhorar seu rendimento dentro do ginásio no contato [email protected]
Fiquem com DEUS!
Professor Rafael Bracca
CONSULTOR TECNICO INTEGRALMEDICA
CONSULTOR TECNICO DE ATLETAS DO CARD PRINCIPAL DO UFC
Graduado em Educação Física.
Especialista em Assessoria Individualizada.
Especialista em Exercício Resistido.
Especialista em Nutrição Esportiva.
Graduando em Nutrição.