O rendimento cai com o Frio, mas sempre é possível se proteger.
A maioria das pessoas tende a abandonar os exercícios físicos durante o inverno, perdendo uma oportunidade única de desenvolver seu condicionamento, melhorar sua capacidade de resistência ao frio e ainda chegar ao verão com um corpo mais magro e saudável.
O corpo passa por mudanças quando submetido a baixas temperaturas, mesmo quando em repouso, esse processo é denominado Termorregulação e conta com mecanismos como o tremor, que é capaz de aumentar em até 3 vezes a Taxa Metabólica de Repouso (TMR), toda essa energia produzida pela queima de calorias é convertida em calor. Além disso, o corpo tende a realizar vasoconstrição e aumentar a circulação mais interna, aproximando o sangue venoso do sangue arterial, que é mais quente, gerando um aumento na temperatura sanguínea venosa e melhorando a perda de calor.
Quando exposto diversas vezes a baixas temperaturas o organismo tende a gerar alterações chamadas Aclimatação, tornando a vasoconstrição mais eficiente, levando a queda da temperatura cutânea, aumentando a espessura da pele e podendo levar a uma aclimatização metabólica, que pode ser causada pelo aumento na liberação de hormônios da tireóide e norepinefrina, esses dois hormônios elevam o consumo de oxigênio mitocondrial e a produção de calor.
Quanto à prática de atividade física em baixas temperaturas fica evidenciado nas pesquisas existentes que o rendimento cai, tanto para exercícios de resistência, quanto para exercícios de força muscular. No entanto, tomando as devidas precauções como realizar um bom aquecimento, usar roupas adequadas para o frio, proteger-se do vento, podem garantir que a prática de exercícios físicos continue, mantendo você mais aquecido e saudável no inverno.
O exercício físico é um forte aliado na prevenção da gripe, pois ajuda a reduzir o estresse (condição que altera a liberação de neurotransmissores), estimulando um papel fundamental nas células de defesa do corpo, os linfócitos, a se moverem dos órgãos para a corrente sanguínea, melhorando inclusive a eficácia da vacina antigripal. Indivíduos que praticam atividade física têm menos chances de contrair alguma infecção bacteriana ou viral.
É muito importante manter o aquecimento do corpo, pois isso diminui o risco de lesões, aumenta a irrigação sanguínea tanto nas articulações quanto nos músculos, aumentando assim o rendimento. Aumentar a sua capacidade de queima de gordura, condicionamento físicos, resistência ao frio, e diminuir a incidência de doenças.
Então pratique atividades físicas no inverno e mantenha-se quente saudável e magro!
Prof. Tiago Luiz Echer | CREF: 017586-G/RS
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