Sou iniciante na prática esportiva, será que devo consumir algum Suplemento Alimentar? Posso consumir diversos tipos de Suplementos?
Em primeiro lugar, devemos pensar na seguinte pergunta: Como estou me alimentando? Tenho uma dieta que consegue suprir minhas necessidades?
Se você é uma pessoa que costuma fazer refeições saudáveis e balanceadas durante o dia, talvez a Suplementação não seja necessária em um primeiro momento. A Suplementação se faz indispensável a partir do momento em que a alimentação não dá conta de recuperar a musculatura com as proteínas, nem a energia com carboidratos, por exemplo.
Se a alimentação diária é pobre em nutrientes, entra a Suplementação, que é ideal para que o organismo não se sinta debilitado durante os exercícios físicos e consiga recuperar-se rapidamente. Desta forma, os objetivos traçados serão concluídos com mais facilidade.Existem diversos grupos de suplementos, porém os mais procurados por iniciantes são:
Proteínas: Ideais para a recuperação e o crescimento muscular. São encontradas de diversas maneiras: Whey Protein (proteína do soro do leite), Albumina (proteína da clara do ovo), Proteína da Carne, Caseína (também proveniente do leite), Proteína da Soja, do Trigo, Barras de Proteína…
BCAA’s: Os aminoácidos evitam a fadiga muscular, fornecem energia e recuperam a musculatura pós treino, evitando as dores causadas pelos exercícios físicos.
Creatina: Responsável por hidratar as células musculares. Ideal para quem precisa de mais força e energia nos treinos.
Maltodextrina e Dextrose: Ambos a base de carboidratos, que servem para fornecer energia para os treinos e recuperá-la após. A diferença entre elas, é que a Maltodextrina tem absorção lenta e a Dextrose é rapidamente absorvida pelo organismo.
Hipercalórico: Para quem busca ganho de peso, é o Suplemento indicado. É uma ótima fonte de carboidratos, e a maioria deles contém uma boa quantidade de vitaminas e minerais em sua fórmula.
Multivitamínicos: Compostos por diversas vitaminas e minerais, eles conseguem aumentar a imunidade do organismo e são antioxidante.
Não é necessário ingerir todos os suplementos citados. É possível ter ótimos resultados com 1, 2 ou 3 destes exemplos. Basta escolher o que se adapta as necessidades de seu organismo.
Para concluir, lembre-se que é de extrema importância o auxílio de um nutricionista, para que a dieta esportiva seja eficiente. Ele saberá dizer em que momento e em quais horários a Suplementação poderá se encaixar em meio a sua dieta.