10 alimentos chave na dieta dos atletas

Os atletas consomem os nutrientes necessários todos os dias?

Para que os atletas atinjam seus melhores resultados, a dieta tem um papel fundamental, afinal, são os nutrientes que o indivíduo ingere que irão proporcionar a força, velocidade e resistência que ele precisa para os treinos e também auxiliar na recuperação muscular e do organismo como um todo.Alimentos-AtletasConheça 10 alimentos amigos dos atletas:

1 – Leite e iogurte desnatados: Eles são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Consuma pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã e outro à tarde e/ou noite. Acrescente também em seus lanches intermediários queijos brancos e requeijão. Lembrando que, infelizmente, a gordura do leite é saturada, então troque os laticínios pelas versões desnatados/light.

2 – Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. Ficará mais nutritiva se consumida com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel. Ótimo lanche pré-treino.

3 – Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Se você não consegue consumir porções de peixe pelo menos 3x por semana, faça uma suplementação com cápsulas de ômega 3.

4 – Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer receita e torná-la mais saudável. Utilize no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja prolongada.

5 – Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas consideradas boas e que não se acumulam como gordura localizada e/ou nas artérias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e dificilmente farão a pessoa engordar. Também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade, evitando que as células sejam danificadas. Consuma todos os dias na salada, sobre o pão ou em torradas.

6 – Peito de frango: Fonte de proteína magra, com alta concentração de proteína por porção, fácil digestão e rápida absorção. O ideal é consumir peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate, nunca frito, à parmegiana, à milanesa, etc.

7 – Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma 1 palma de mão em forma de concha ao dia. Aproveite para consumi-las nos lanches pré-treino, antes do dormir ou quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches ou biscoitos. Faça um mix com amendoim, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia e avelã.

8 – Batata doce: A batata doce é um alimento rico em fibras, e sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata, por isso é tão usada no meio esportivo. Ela é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. Consuma-a no pré-treino.

9-   Chá verde: Pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas. O chá verde é um potente antioxidante. Seus maiores benefícios são a melhora da concentração e o fornecimento de energia durante os treinos. Consuma-o diariamente.

10- Ovos: Estudos revelam que os ovos não fazem mal à saúde, nem engordam, ou aumentam o colesterol. Realmente a gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o mesmo é a gordura saturada e o ovo não possui muito. Sem contar que a clara é 0% gordura e rica em proteína (albumina). A albumina é uma das melhores proteínas de origem animal. Faça omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente à noite, afinal, a albumina é digerida e liberada de forma lenta.

Todas as pessoas ativas devem ser adeptas à reeducação alimentar, que deve ser orientado por um nutricionista.

Agora que você já conhece alguns alimentos chave na dieta dos atletas, é só ter força de vontade e conquistar o corpo que sempre desejou.

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