Você tem dificuldade para conseguir definição muscular?

A Biopoint fornece algumas dicas para quem tem dificuldade para chegar a definição muscular tão desejada.

1- Evite passar fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física.

2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha intensamente para digeri-las e absorvê-las.

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física). A dica é o consumo de Whey Protein ou qualquer outro tipo de Suplemento Alimentar de proteína, sempre com o acompanhamento de um profissional.

4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios.

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes.

6- Sempre tome o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita a gula. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7- Não deixe os finais de semana virarem uma festa alimentar, assim todo o esforço feito durante a semana não será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que geralmente são consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

8- Consuma alimentos termogênicos, pois eles aumentam o metabolismo e auxiliam a queima de gordura.

Seguindo estas dicas, sempre com a indicação de um nutricionista e um profissional de educação física, a definição fica muito mais fácil e rápida.E vale lembrar da importância das atividades físicas. Elas são fundamentais para um bom resultado.

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