Há quem acredite que suar auxilia no emagrecimento, mas será que é verdade?

Não. É mito. No calor ou durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na cabeça, axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos e quentes. Mas suar não emagrece. Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue.

A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende de diversos fatores, como a idade, sexo, peso, duração e intensidade do exercício,  roupa e a temperatura ambiente. Dependendo da situação, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia. Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.

O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação. O exercício é importante para emagrecer porque a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática. Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.

Dicas:

– Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos e chás. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.
– Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos.
– Prefira roupas leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.

A atividades física é muito prazerosa, quando feita da maneira correta. Procure sempre orientação de um profissional antes de começar qualquer atividade ou dieta.

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